jak trenować

Witam. Chciałbym abyscie mi doradzili jak mam trenować aby osiągnąć dość fajną rzeźbę. Mam 15 lat, waga:64 kg, wzrost:172 cm.proszę o pomoc !!!

[...] A6W. Od początku zabawy straciłem 5 kilo (z 78 do 73 kg), obawiam się jednak, że jeszcze daleka droga, aby zrzucić wszystkie pokłady tłuszczu. Nie chcę przy tym wyglądać jak patyk, ani też doprowadzać do procesów katabolicznych. Czas na ww. aktywności będę miał do maja. Potem egzaminy, a na wakacjach praca fizyczna i kompletny brak czasu na [...]

[...] tym :P Powiedzial, ze moge normalnie trenowac (bjj, silka). Wczesniej fizjoterapeuta powiedzial, ze byc moze wiezadla, ale lekarz mnie uspokoil. Na rentgenie wyszlo, ze mam jakas mala nadbudowe kostna na rzepce. Objawia sie to tym, ze przy wyproscie nogi pod sam koniec boli mnie kolano, ale jak zrobie kilka krokow jest ok, w trenowaniu tez nie [...]

[...] i uwagi, konstruktywną krytykę zawsze analizuję i wyciągam wnioski. Moja przygoda ze sportem zaczęła się parę lat temu od treningów street fighting, przez 5 lat. Od jakiegoś czasu konkretniej sportem sylwetkowym. Dążę do zdrowej postawnej sylwetki. Zmierzam do ok 90 kg z przyzwoitym jak dla mnie bf. Nie mam żadnych aspiracji zawodniczych [...]

[...] chyba zbyt długo by to trwało żeby np. klatkę piersiową (w której mam 2 ćwiczenia narazie) trenować przez godzinę czasu (wyszło by wtedy dużo więcej serii niż jest zalecane, no i podobnie by było z innymi ćwiczeniami) Bardzo proszę o pomoc jak by to można było ułożyć Jeśli będzie trzeba mogę napisać jakie ćwiczenia mam na poszczególne partie.

[...] sekcja sie rozpadla,trenuje od roku na silowni i nie wyobrazam sobie narazie ze bym mogl przeerwac moje treningi na silownie,bardzo mi zalezy zeby przy masowac i wygladac jak chlop..no ale teskno mi za SW i co teraz? mam 20 km od siebie sekcje mma,mysle ze bym byl dobry w te klocki bo od zawsze bylo tak ze mialem serce do walki i nie balem sie [...]

[...] (ale w warunkach domowych...posiadam lawke prosta, troche hantli i gryfow...mozna powiedziec ze troszke sprzetu uzbieralem)... chcialbym wiedziec "z czym to sie je" czyli jaka dieta, jak stworzyc poprawny plan treningowy (serie, powtorzenia, obciazenia) dla poczatkujacej osobby itp. za wszystkie odpowiedzie wielkie dzieki Płeć: Mężczyzna [...]

[...] dnia, to zmiksowany twaróg półtłusty z łyżką oleju, w zaleznosci od pory dodaje czasem ok. 60g owsianych. Miecha mam stosunkowo niewiele - ok. 200g, i sie zastanawiam, jak sie ma sprawa nabiału w diecie, jako zrodla białka? Czy twaróg jest wporzadku? Nie ukrywam, ze lubie, a takie szybkie przygotowanie szejka to spory plus, bo z czasem [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy :) więc trochę o mnie żebyście wiedzieli co i jak :)(powinno to pomóc Wam w ewentualnych odpowiedziach/podpowiedziach) mam 23 lata wzrost-178 waga-83 kG mięśnie naprężone( bo chyba tak powinno być) klatka-110,5 biceps-36,5 ob.pasa niestety-102 udo-60 łydka-40 Macie już ogólny zarys. Zawsze grałem w piłkę, ale [...]

Witam Załączam stworzoną przez siebie dietę, jest to moja pierwsza próba także proszę o wyrozumiałość :) Opisze może po krótce jak to jest w moim przypadku: całe życie uprawiałem sport tzn grałem w piłkę nożną, wszystko było ok dopóki grałem :) od ponad roku się nie ruszam no i co nieco przybrałem na wadze :) Planuje zacząć się powoli ruszać, [...]

[...] kupilem sobie bsn axis th i trec whey 100 nie mam zielonego pojęcia czy to dobre polączenie czy nie . Praktycznie dopiero zaczynam trenować silkę ale wcześniej okolo roku temu ćwiczyem ok 12 mies sobie i przestalem. Piszcie co robić na tym cyklu jak go zacząc a może coś dożucić do tego . Ogólnie piszcie co macie do powiedzenia na ten temat. peas.

Witam wszystkich jestem tu nowy :) więc trochę o mnie żebyście wiedzieli co i jak :)(powinno to pomóc Wam w ewentualnych odpowiedziach/podpowiedziach) mam 23 lata wzrost-178 waga-83 kG mięśnie naprężone( bo chyba tak powinno być) klatka-110,5 biceps-36,5 ob.pasa niestety-102 udo-60 łydka-40 Macie już ogólny zarys. Zawsze grałem w piłkę, ale [...]

Mam yptnie bo dopiredo zaczynam trenować. Czy jeśli będę spożywąl białko to dobrze robie? czy nie warto tego robić na początku? Biało przecież buduje mięśnie a chciałbym żebym efekty były jak najlepsze jednak narazie bez żadnych odżywek bo na początku ma się swoją pompe :D. A jeśli białko mogło by pomóc...

Siema, mam 17 lat i od poniedziałku mam zamiar zacząć trenować boks. Ogólnie chodzi mi przede wszystkimi poprawę kondycji i poprawienie ogólny wyglądu aczkolwiek taktyka i umiejętność walki też jest dla mnie ważna. Ale trochę boję się że zrobią mi tam galaretę z ryja . Jak myślicie czy sparingi z innymi zawodnikami są bardzo ryzykowne dla zdrowia [...]

[...] cwicze juz 6 miesiecy na sucho mam 17 lat i jestem w stanie wycisnac na klate 120-140 kg w porownaniu z kolegami to znacznie wiecej i z tego wzgledu chcialem zapytac czy trenowac dalej tak jak trenuje na mase czy zaczac rozwijac ja siłowo ? Jaki trening byl by dla mnie najlepszy ? Reszte mam przeciatna tylko katke taka silną. Pozdrawiam.

[...] na sucho mam 17 lat i jestem w stanie wycisnac na klate 120-140 kg w porownaniu z kolegami to znacznie wiecej i z tego wzgledu chcialem zapytac czy trenowac dalej tak jak trenuje na mase czy zaczac rozwijac ja siłowo ? Jaki trening byl by dla mnie najlepszy ? Reszte mam przeciatna tylko katke taka silną. Pozdrawiam. Cwiczyłem typowo [...]

[...] przerwa 4 dnia, znów trening górnych partii itd, itd FBW: 1 dnia, trening na wszystkie partie 2 dnia, przerwa 3 dnia, trening na wszystkie partie itd, itd Teraz opiszę jak trenuje na poszczególne partie; Klatka - wyciskanie ciężkich hantli na ławeczce poziomej 4 serie - 8 - 12 powt. Barki - wyciskanie ciężkich hantli siedząc 4 serie - 8 - [...]

Jestem zainteresowany sekcją boksu dla dorosłych. Mam 35 lat i chciałbym trenować z czystej pasji. Czy istnieje sekcja dla takich jak ja, ktorzy własnie w ten sposób chcą podtrzymywać sprawność i kondycję?

Jakie zastosowac suplementy aby wspomuc organizm jak wracam ze szkoło 16-17 to czesto niemam siły ani checi na trening poprostu czuje ze niemam siły. Jakie spuplementy polecili bysie aby duzo bardziej chiało mi sie trenowac ?

Witam, mam 16 lat (190cm, 82,kg) i zawsze marzyłem zostać piłkarzem 3 lub 4 ligowej drużyny. Trenuje jak na razie w A klasowej drużynie juniorów. Treningi mamy 2 razy w tygodni. Ja sam dość późno zacząłem trenować w tej drużynie bo dopiero w wieku 14 lat. Wcześniej pogrywałem na podwórku z kolegami. Gram na pozycji lewego obrońcy i dość dobrze [...]